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step3 呼气，背部拱起，脊柱向上，低看腹部，下巴抵住骨。重整套作十个回合。
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step2 吸气，手臂平，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、部向右扭，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注右后一点。
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step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部近双腿。正常呼吸，保持至少一分。
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蜥蜴式
猫伸展式
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下一：蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式
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睡前，花10分套老推荐的瑜伽作，就能你的梦想。“世上没有丑女人，只有女人”，勤加，下一个气熟女，非你莫属！
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好吧，我一起抛念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
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瑜伽，在很靡的一解方式，如果你喜，不妨！
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step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会。
tips：尽量使两膝靠近床面，束作后，伸直两腿，抖放松。 \n\n\n
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功效：腹部器官非常有益，健，活整个脊柱，改善消化功能。同可以按摩心，促下半身的血液循。滋生殖系，提高性的控制能力。
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step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
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tips：移身体，大臂肌肉始保持收，重心移至胸部，肩膀放松，胸地面；大腿始与地面垂直。 \n\n\n
step1 双膝并，跪坐在床上，上半身前，胸腹部腿，床。
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是要持之以恒哦
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step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次于床面。保持个姿4至12次呼吸或更久。整个程，脊椎必保持伸展。
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tips：“坐角式”有几个易不同程度的化，初学者根据自己的能力行，切勿勉拉腿。
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束角式
功效：使、前列腺和膀胱保持健康,pp加速器-pp加速器免版-pp加速器-pp加速器怎用-免下后相版本安装http://ppjsq.diandian.com/；同女性也非常有益，可以整不律的期，月流量，解痛，促卵功能正常。
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step2 吸气，背部下沉，抬看天花板。
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功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭中，可部肌肉、肝脾得到健，有效解肩的疲，正背、扣肩等不良体。滋神系。
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“套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减、美容、女性内分泌等多作用。然些并不是很高度的作，但在做的程中，是要根据自己的能力慢慢，避免身体拉。”教陶陶在示范的候，一直初学者要平心静气，量力而。看到我瞠目舌的子，她笑着，“些作都是很典的身心双修作，个人都可以，只要持之以恒，就能出好气！”
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双腿背部伸展式
step4 呼吸平，保持10-15秒。
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坐角式
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step1 双手双膝撑床，保持跪立姿，放松腰背部。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更明,pp加速器-pp加速器免版-pp加速器-pp加速器怎用-免下后相版本安装http://ppjsq.diandian.com/。
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step2 吸气，抬，双臂向前滑，伸直手臂。
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tips：注意双脚要保持伸直，尽可能腹、胸、双腿。 \n\n\n
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功效：柔灵活脊柱，减去腰脂肪，美化臀型，化腹部血液循，解腰背疼痛。治痛，正期不。
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脊柱扭式
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功效：解身体疲，去除肩部多余的脂肪。正背、扣肩，美化肩部条。改善便秘。
tips：，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 \n\n\n
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step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打双腿至极限,pp加速器-pp加速器免版-pp加速器-pp加速器怎用-免下后相版本安装http://ppjsq.diandian.com/，尽量伸直膝盖,pp加速器-pp加速器免版-pp加速器-pp加速器怎用-免下后相版本安装http://ppjsq.diandian.com/。
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step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并，双手抓脚趾。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴床，臀部起，腋尽量向下床。
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step2 吸气，抬，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将尽可能地近床面，保持正常的呼吸一分。
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step1 收左腿于右臀部，右脚跨左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
功效：整歪斜的盆骨，瘦腰效果明，帮助打腿部，收腿部肌肉，美化腿型。改期不症状。期持能使皮得平滑，朝气。
瑜伽大，生活即是修，吃睡也是修。要想修成气女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修方法，才是当之急。
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